"Z pożywienia raczej niewiele można dostarczyć tz. serki, twaróg, mięso...w sómie jakieś 30-40g" widziales kiedys na oczy jakie wartosci b/t/w maja poszczegolne produkty? Jak bylem na diecie wysokobialkowe to dostarczalem ok 250g bialka i nie mialem z tym zadnego problemu, a odzywke bialkowa pilem tylko przed snem... Zrodla bialka to [...]
Czy po zmianach jest w ok? I oczywiście pytania : 1.Tą pierś z kurczaka będę się starał od czasu do czasu zmieniać na inne mięso ew. rybę? 2.Ryż brązowy na kaszę jęczmienną/ziemniaki/makaron. Właśnie czym się różni jęczmienna od gryczanej? 3.Ta oliwa to może być ta casadeazeite czy jakaś konkretna najlepiej? 4.Banan po treningu może być chyba? [...]
1.Tą pierś z kurczaka będę się starał od czasu do czasu zmieniać na inne mięso ew. rybę? koniecznie! 2.Ryż brązowy na kaszę jęczmienną/ziemniaki/makaron. Właśnie czym się różni jęczmienna od gryczanej? lepsza gryczana jęczmienna jest dośc kwasotwórcza jednak zmieniaj 3.Ta oliwa to może być ta casadeazeite czy jakaś konkretna najlepiej? może [...]
Prosze napisz co jest nie tak bo ja przeczytalem to co mi dales w tym linku no i wedlug mnie to jest ok bo to bylo dla osoby z moja waga Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 100g Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15g Pieczywo razowe 200g Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
Śniadanie: w zależności od dnia 3 jajka/płatki kukurydziane+mleko/ do tego jakiś owoc. Drugie śniadanie: kleik ryżowy na mleku plus owoc/konserwa rybna Koło południa: dwie kromki chleba (drzem, szynka, pomidor, ogórek) różnie mieszane + serek wiejski Przed treningiem: worek ryżu plus duży jogurt. Po treningu: Pierś z kurczaka bez panierki/ryba [...]
[...] 13-14 i około 17-18 kolacja :) Ja dokładnie wiem jak ma wyglądać dieta, bo już kiedyś tutaj mi oceniano dietę, aczkolwiek nie wyrobiłem jedząc na śniadanie obiad i kolacje pierś z kurczaka i tuńczyka. Dlatego jem tyle ile mogę ;) Moge tylko dodać, że moja nadwaga nie jest spodowana obżarstwem, tylko nie zdrowym trybem życia. Od zawsze, gdy [...]
[...] je do zera przez dość dlugi czas potem mialem miesiąc obżarstwa i wole teraz inteligentnie i swiadomie wmanewrowac je w diete omijajac takie ataki) Źródła białka: jajka, pierś z kurczaka/indyka, WPC, chude sery, serki homogenizowane naturalne Źródła tluszczy: orzechy różnej maści, żółtka jaj, w niewielkich ilościach ser żółty i tlustsze [...]
jak dla mnei to piers z kurczaka to slabej jakosci mieso pozatym ponoc sporo hormonow.. prawda ? jakei skutki uboczne ? staram sie jesc indyka (ponoc lepszy?), jestem na LowCarb to sobie zjem z 10 skrzydelek bez panierki z warzywami(tez ponoc mniej hormonow)
[...] 0,7 na kg masy ciała, więc jest optymalna ilość 2. Często po dokładnym obliczeniu tłuszczu, jest go więcej, ponieważ te same produkty mogą mieć różna zawartość tłuszczu np. pierś z kurczaka może mieć 1 albo 2 g, płatki owsiane, jajka itp 3. Dieta może być bardzo smaczna z taką ilością tłuszczy jak najbardziej, smakowitość też jest mocno [...]
[...] więc teraz moge zrobić tak POŚIŁEK 1 białka z jaj +gainer+sałata( co lepiej)? POŚIŁEK 2 szynka z indyka/polędwica+brokuły chleb bądz bułka POŚIŁEK 3 ryż gotowany 150g+pierś z kurczaka 150g-100g+hmm brokuly?(leśli nie to co? POŚIŁEK PRZEDTRENINGOWY gainer+jaja?( jakies inne pomysły)? POTRENINGOWY tu niemam pomysłu. pisze że to samo to co [...]
no to tak 1 posiłek 100g płatków owsianych plus 250 ml mleka 2 posiłek puszka tuńczyka plus jajko i ogórek 3 posiłek nie panierowana pierś z kurczaka plus warzywa 4 posiłek 2 kanapki z pomidorem i serem 5 posiłek jogurt naturalny plus banan yyyyyyyyyyyyyyy... teraz ??? dodam ,że wczesniej jadałem w duuużymi przerwami i potem na huura dużo i [...]